Hoe kijk ik naar mezelf

Inleiding

De manier waarop je naar jezelf kijkt, is niet neutraal.
Die blik is gevormd. Door ervaringen, door woorden van anderen, door momenten waarop je je aanpaste of juist werd bevestigd.

Vaak zijn we ons daar nauwelijks van bewust. We denken dat wat we over onszelf vinden “gewoon zo is”.
In deze oefening nodig ik je uit om die blik te onderzoeken. Zodat je leert herkennen hoe die blik is ontstaan. En wat er gebeurt als je jezelf ruimte geeft er van een afstandje naar te kijken. Want pas als je ziet hoe je naar jezelf kijkt, ontstaat er ruimte om ook anders te kijken.

Neem hier opnieuw de tijd voor.

Laag 1 – Bewustwording

Opmerken hoe je jezelf ziet

Pak pen en papier.

Schrijf vrijuit over deze vraag:
Hoe kijk ik naar mezelf?

Schrijf zonder te corrigeren of te verzachten.
Wat vind je van jezelf? Hoe beoordeel je jezelf? Waar ben je streng, waar mild, waar misschien afwezig?

Laat de zinnen komen zoals ze komen.
Je hoeft hier niets “moois” van te maken.

Laag 2 – Verdieping

Onderzoeken waar deze blik vandaan komt

Lees terug wat je hebt geschreven.

Onderstreep zinnen of woorden die voelen als:

  • oordeel

  • verwachting

  • zelfkritiek

  • of juist iets wat je jezelf zelden gunt

Kies daarna één zin die er voor jou uitspringt.

Schrijf daarover door met deze vragen:

  • Wanneer ben ik mezelf zo gaan bekijken?

  • Van wie herken ik deze blik?

  • In welke situaties was deze manier van kijken helpend of beschermend?

  • Wat gebeurt er als ik deze blik blijf vasthouden?

Het gaat niet om schuld of oorzaak zoeken. Het gaat om helderheid. Zodat er ruimte ontstaat om te begrijpen hoe jouw zelfbeeld is gevormd.

Laag 3 – Integratie

Een andere blik toelaten

Stel je nu voor dat er naast jouw eigen blik nog een andere blik bestaat.
Een blik die je niet beoordeelt, maar waarneemt.
Die niet corrigeert, maar ziet.

Schrijf vanuit deze zin:
“Als ik mezelf vandaag zou bekijken zonder oordeel, dan…”

Laat het concreet worden.
Wat verandert er dan in:

  • hoe je met jezelf praat

  • hoe je omgaat met fouten of onzekerheid

  • hoe je ruimte inneemt

Kies daarna één kleine beweging voor vandaag of deze week die past bij deze mildere houding.

Aanvullende oefening

Spiegeloefening – jezelf ontmoeten

Ga voor een spiegel staan.

Kijk jezelf één minuut intensief aan.
Zodat er ruimte ontstaat om echt contact met jezelf te maken, jezelf echt te zien, met aandacht, zonder oordeel.

Zeg zachtjes hardop:
“Ik zie jou.”

Merk op wat dit met je doet.
De neiging om weg te kijken, te lachen, te oordelen, streng te worden of juist te verzachten. Misschien roept het emoties op. Laat maar komen. Alles wat je merkt, hoort bij deze oefening.

Reflectie

Neem even de tijd voor deze vraag:

Op welke manier wil ik anders naar mezelf gaan kijken?

Spreek het antwoord hardop uit in de ik-vorm, terwijl je in de spiegel kijkt.

Afronding

Hoe je naar jezelf kijkt, is niet iets dat vaststaat.
Het is iets wat je hebt geleerd – en dus ook iets waar ruimte in kan ontstaan.

Misschien niet ineens.
Maar stap voor stap.

Neem even pauze voordat je doorgaat.

In Oefening 4 – Patronen herkennen ga je verder met het onderzoeken van terugkerende reacties en gewoontes.