hoe maak ik verbinding met mezelf

Inleiding

In de vorige oefening heb je stilgestaan bij de woorden en rollen die je bent gaan dragen. Misschien heb je iets herkend. Misschien ook iets gevoeld onder die woorden.

In deze oefening verleg je de aandacht.
Niet naar wie je denkt dat je bent, maar naar hoe het is om bij jezelf aanwezig te zijn.

Verbinding met jezelf gaat niet over begrijpen of analyseren.
Het gaat over luisteren. Over vertragen. Over ruimte maken voor wat er van binnenuit gehoord en gezien wil worden.

Neem hier opnieuw rustig de tijd voor.

Laag 1 – Bewustwording

Opmerken waar je aandacht nu is

Ga zitten op een plek waar je even niet gestoord wordt.
Leg pen en papier voor je neer.

Sluit je ogen en stel jezelf deze vragen (je hoeft nog niet te schrijven):

  • Waar is mijn aandacht op dit moment?

  • Zit die vooral in mijn hoofd, of voel ik ook mijn lichaam?

  • Wat merk ik op, zonder het te benoemen of te verklaren?

Open daarna je ogen en schrijf een paar minuten vrijuit over wat je opmerkt.
Niet wat je denkt dat je voelt of zou moeten voelen, maar wat je echt waarneemt.
Misschien is dat rust. Misschien onrust. Misschien merk je nu nog niets. Dat is ok, je hoeft niks op te roepen. Vertrouw dat wat gehoord wil worden zich vanzelf aan zal dienen.

Het is belangrijk om achter elkaar door te schrijven en niet eerst na te denken. Schrijf aan een stuk door, ook als je even niets weet te schrijven. Dan schrijf je gewoon dat, desnoods meerdere keren achter elkaar, totdat je weer verder kunt.

Laag 2 – Verdieping

Luisteren naar verschillende innerlijke stemmen

Lees terug wat je hebt geschreven.

Veel mensen ontdekken hier dat er meerdere “stemmen” hoorbaar zijn.
Bijvoorbeeld:

  • een stem die analyseert of verklaart

  • een stem die streng is of wil bijsturen

  • een stem die zachter is, maar minder vaak gehoord wordt

Kies één passage uit je tekst die voelt als de stem van je hoofd
en één passage die voelt als de stem van je ziel (je hart, je gevoel, je lichaam).

Schrijf ze allebei opnieuw op, onder elkaar.

Stel jezelf daarna deze vragen:

  • Welke stem hoor ik het vaakst in mijn dagelijks leven?

  • Welke stem krijgt meestal het laatste woord?

  • Welke stem raakt me het meest als ik dit teruglees?

Dit gaat niet over goed of fout.
Alleen over herkennen.

Laag 3 – Integratie

Ruimte maken voor echte verbinding

Schrijf nu verder vanuit deze zin:

“Als ik vandaag iets meer zou luisteren naar mijn ziel, dan…”

Laat het concreet worden.
Het is geen ideaal waar je naartoe moet werken, maar optie, hoe het ook kan.

Denk aan:

  • hoe je je tempo kiest

  • hoe je ja of nee zegt

  • hoe je met jezelf omgaat op momenten van spanning

Kies daarna één kleine intentie voor vandaag.
Bij voorbeeld:

  • ik neem één keer bewust pauze op een ongewoon moment

  • ik neem mezelf vandaag niks kwalijk

  • ik stel mijn reactie uit, vraag desnoods bedenktijd, tot ik weet wat ik echt wil

  • vandaag mag mijn angst, verdriet, boosheid er gewoon zijn

Schrijf die intentie op.

Aanvullende oefening

Verbinden via adem en aanraking

Leg één hand op je buik en één hand op je borst.

Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
Doe dit vijf keer, zonder iets te forceren.

Bij elke uitademing zeg je in stilte jouw intentie voor vandaag.

Voel wat er gebeurt als je dat een paar keer herhaalt.

Reflectie

Sta aan het eind van deze oefening even stil bij deze vraag:

Wat gebeurt er met mij als ik mezelf werkelijk even toelaat, zonder iets te hoeven oplossen?

Je hoeft hier geen antwoord op te bedenken.
Het is genoeg om de vraag bij je te dragen en te merken wat het met je doet.

Afronding

Verbinding met jezelf is geen staat die je bereikt.
Het is iets waar je steeds opnieuw naar terug kunt keren.

Misschien voelde je het nu duidelijk.
Misschien was het subtiel of zelfs onwennig.
Alles is oké.

Neem even de tijd voordat je doorgaat.

In Oefening 3 – Hoe kijk ík naar mezelf verleggen we de aandacht naar de blik waarmee je jezelf ziet, en hoe die blik is gevormd.