🌸 Oefening: Hoe doorbreek ik mijn patronen?

Patronen zijn de automatische manieren waarop we denken, voelen en handelen. Ze helpen ons soms, maar kunnen ons ook tegenhouden. Deze oefening helpt je bewust te worden van jouw patronen en zachte stappen te zetten om ze te doorbreken.

Zo werkt het

💜 Stap 1 – Herken je patroon
• Kies een situatie waarin je vaak hetzelfde reageert of dezelfde gedachte herhaalt.
• Schrijf op wat er gebeurt: wat voel je, wat denk je, wat doe je?

💜 Stap 2 – Onderzoek je gevoel
• Schrijf op wat je lichaam voelt in dit patroon.
• Waar voel je spanning, kramp of een andere sensatie?
• Benoem het, zonder te oordelen: “Mijn kaken verkrampen, ik krijg pijn in mijn buik,” of “mijn keel knijpt dicht.”

💜 Stap 3 – Vraag jezelf af: waarom
• Stel jezelf de vraag: “Waarom reageer ik steeds zo?”
• Schrijf op wat je denkt dat erachter zou kunnen zitten – een overtuiging, angst of behoefte. Wees je ervan bewust dat je brein allerlei manieren heeft aangeleerd om je veilig te houden. Je brein wil niets liever dan je op dat veilige, bekende pad houden. Zelfs als die onveilige situatie niet meer bestaat blijft je brein dit patroon vasthouden. Totdat jij het vertelt dat het niet meer nodig is. Dat vertellen (Dankjewel dat je me veilig probeert te houden, maar het is nu niet meer nodig, ik ben vrij om ..... te doen - laat het maar los) is het begin van het doorbreken van je patronen. Je her-programmeert als het ware je brein. Dat kost tijd, maar elk klein stapje is er een en zal je verder brengen.

💜 Stap 4 – Kleine stappen naar verandering 
• Denk aan één klein ding dat je voortaan anders kunt doen in een zelfde situatie.
• Schrijf op: “Wat kan ik vandaag of deze week anders doen om dit patroon te doorbreken?”
• Houd het klein en haalbaar. Elk stapje, hoe klein ook, is waardevol.

💜 Stap 5 – Reflectie en zachtheid
• Lees terug wat je hebt geschreven.
• Schrijf een kort zinnetje waarin je jezelf moed geeft: “Ik mag experimenteren,” of “Het is oké om het anders te doen.” Het is een zinnetje dat je dagelijks hardop mag uitspreken. Een liefdevolle reminder voor je brein dat er nieuwe tijden zijn aangebroken.

Reflectievragen

💜 Welk patroon valt je het meest op in je dagelijks leven?
💜 Welke kleine verandering voelt haalbaar en goed voor jou?
💜 Hoe zou je je voelen als je dit patroon minder vaak volgt?
💜 Welke steun of zachtheid kun je jezelf geven tijdens het oefenen?

Waarom deze oefening werkt

💜 Je wordt bewust van automatische reacties en oude patronen.
💜 Je oefent met kleine, haalbare stappen richting verandering.
💜 Je leert jezelf mild te begeleiden tijdens het proces.

Tot slot

💜 Patronen doorbreken is een oefening in geduld en zachtheid.
💜 Elke kleine stap telt en brengt je verder op de nieuwe weg.
💜 Gun jezelf de ruimte om te experimenteren, fouten te maken en te groeien.

💜 Wil je anderen helpen ook hun patronen te herkennen en doorbreken? Deel de pagina gerust.