Hoe doorbreek ik mijn patronen

Inleiding

Iedereen heeft patronen. Manieren van reageren, denken of handelen die zich blijven herhalen, vaak zonder dat je het doorhebt. Ze ontstaan niet zomaar. Meestal zijn ze ooit helpend geweest. Ze boden bescherming, houvast of controle in een situatie waarin je die nodig had.

In deze oefening kijk je niet naar patronen als iets wat “weg moet”.
Je onderzoekt ze als iets wat je iets probeert te vertellen. Zodat er ruimte ontstaat om jezelf beter te begrijpen.

Laag 1 – Bewustwording

Herkennen wat zich steeds herhaalt

Pak pen en papier.

Denk aan een situatie die zich in je leven vaker voordoet.
Bijvoorbeeld:

  • een moment waarop je jezelf inhoudt

  • een situatie waarin je automatisch over je grenzen gaat

  • een terugkerend gevoel van twijfel, spanning of aanpassen

Schrijf deze situatie zo concreet mogelijk op:

  • Wat gebeurt er?

  • Wat doe jij?

  • Wat denk je op zo’n moment?

  • Wat voel je, lichamelijk of emotioneel?

Blijf dicht bij de ervaring. Beschrijf, zonder uitleg of oordeel.

Laag 2 – Verdieping

Het patroon als bescherming

Lees terug wat je hebt geschreven.

Stel jezelf daarna deze vragen en schrijf door:

  • Wat probeert dit patroon voor mij te voorkomen?

  • Waartegen beschermt het mij?

  • Wanneer in mijn leven was dit patroon logisch of zelfs noodzakelijk?

  • Wat levert het mij nu nog op?

  • Wat kost het mij inmiddels?

Dit onderzoeken helpt je om mild te kijken naar je herhalende gedrag. Je hoeft het jezelf niet kwalijk te nemen.
Veel patronen zijn ontstaan uit zorg voor jezelf en zijn ooit heel helpend geweest. Maar nu is een nieuwe tijd aangebroken. Je mag de regie terug pakken.

Laag 3 – Integratie

Ruimte maken voor een andere beweging

Stel je nu voor dat dit patroon doorbroken kan worden door kleine veranderingen toe te passen.

Schrijf vanuit deze zin:
“Als ik dit patroon vandaag eens wat minder volg, dan…”

Laat het klein blijven.
Denk aan:

  • hoef ik niet altijd de vredestichter te zijn

  • hoef ik me niet altijd te verantwoorden

  • hoef ik niet gelijk 'ja' zeggen

  • mag ik wel zeggen dat ik het er n iet mee eens ben

  • mag ik even pauzeren waar ik normaal doorga

Of vul de zin aan met iets dat voor jou speelt. Kies één kleine, haalbare beweging voor de komende dagen.
Je doorbreekt daarmee niet gelijk een patroon, maar maakt wel ruimte om dingen anders te gaan benaderen. En daar gaat het om. Een eerste stap. Na de eerste stap is de tweede alweer makkelijker.

Aanvullende oefening

Lichaamscheck-in

Ga even zitten of staan.

Sluit je ogen en adem rustig in en uit.
Leg je aandacht bij je lichaam en stel jezelf de vraag:

“Waar voel ik het in mijn lichaam als ik anders reageer dan ik normaal zou doen?”

Misschien voel je spanning, druk, vermoeidheid, ga je hoesten, wordt je onrustig of heb je de neiging te stoppen met de oefening. Dat is allemaal goed. Het is een teken dat er iets verschuift. 

Leg je hand op de plek die je voelt of op je hart en blijf daar een paar ademhalingen bij.
Stel jezelf gerust dat het normaal is dat je dit voelt en dat het ok is, er is niks aan de hand, je bent veilig.

Reflectie

Sta aan het eind van deze oefening stil bij deze vraag:

Wat zou er gebeuren als ik dit patroon niet als vijand zie, maar als iets dat ooit voor mij heeft gezorgd?

Je hoeft hier geen antwoord op te hebben. De vraag stellen is genoeg, het antwoord dient zich op den duur vanzelf aan.

Afronding

Patronen veranderen niet door ze weg te duwen.
Ze verzachten wanneer ze gezien en erkend worden.

Misschien voelt dit nu al iets anders.
Misschien merk je het pas later.

Neem even pauze voordat je verdergaat.

In Oefening 5 – Wat wil ik laten zien breng je alles wat je tot nu toe hebt ontdekt samen en kijk je vooruit: naar zichtbaarheid, naar expressie, en als je dat wil misschien zelfs naar een fotoshoot.